・不安や恐怖を心に抱えている ・過去の後悔が心から離れない ・未来への不安が心をよぎる ・無気力で今を楽しむことができない ・憂鬱な心に悩んでいる ・ネガティブ思考に支配されている ・暗く重い感情が心にはびこっている ・他人の目が気になりいつもびくびくしている ・自分に自信がなく自分の人生を生きていない ・自分の気持ちを抑えすぎて自分でもわからない このような悩みを抱えた人が対象です。 そして本マニュアルを実践すれば以下のような心を手に入れられるでしょう。 ・いつも平穏で穏やかな心 ・自分のことが好きになれる ・他人に振り回されずに自分軸で生きられる ・自分の本音に従って自由に生きられる ・やりたいことができるようになる 具体的な6ステップは以下になります。 1.ネガティブな感情を感じきる 私たちはネガティブな感情に悩まされています。 心の中にはネガティブで不快な感情が渦巻いています。 これをどうすれば解放できるかを懇切丁寧に解説しています。 2.押し殺してきた本音を探り出す 私たちは本音を押し殺して生きているので悩みが大きくなります。 本音と建前の葛藤が大きくなるほど苦しみが増します。 そこで具体的にどのようにやれば本音でありのままの自分で生きられるのかを解説します。 3.自動思考を客観視して離れる 私たちは気が付けば自動的な思考に飲み込まれています。 そしてくよくよと過去を後悔したり未来への不安に悩みます。 この自動思考の止め方を丁寧に解説します。 4.許せない人を許す 許せない人を許すことがなぜ自分のためになるのか論理的に解説をします。 道徳的倫理的に許すべきだというわけではなくあくまで自分のために許します。 他人を許すことで自分を許すことができるようになります。 5.不要な価値観を捨てる 不要な価値観を多く持っている人ほど息苦しくなります。 こうあるべきだというこだわりを持っているとそれに縛られて苦しみます。 不要なべき思考をどうやって捨てていくのかを解説しています。 6.根拠のない自信をつける 私たちは自分の価値を他人からの評価で決めています。 しかしこの考え方ではいつまでも他人からどう思われるかびくびくして他人の言動に一喜一憂します。 そこで他人に依存しない根拠のない自信をつける方法を紹介します。